Jak wzmocnić odporność u osób starszych?

Seniorzy powinni ze szczególną starannością dbać o swoje zdrowie. O tym jak wzmocnić odporność osób starszych, dowiecie się z niniejszego artykułu. W procesie starzenia, układ odpornościowy człowieka osłabia się i jest mu trudniej radzić sobie z infekcjami. Z tego powodu seniorzy częściej chorują na przeziębienie czy grypę. Szczególnie niebezpieczne są w takim przypadku powikłania, takie jak zapalenie oskrzeli, zapalenie płuc, zapalenie wsierdzia, osierdzia, zawał serca. To choroby zagrażające życiu, dlatego też żadna infekcja u osoby starszej nie może być lekceważona. 

Inną kwestią jest unikanie przez seniorów aktywności fizycznej. Negatywny wpływ na odporność osoby starszej ma również stres oraz kłopoty ze snem. Jeżeli interesuje Cię praca dla opiekunki, w naszym artykule znajdziesz wiele przydatnych informacji, dzięki którym zyskasz wiedzę, jak dbać o zdrowie seniora.

Jak zwiększyć odporność u seniora?

Zwiększenie odporności u seniora wiąże się ze stosowaniem w życiu codziennym reguł dotyczących prawidłowego odżywiania, ruchu oraz wypoczynku. Nie bez znaczenia pozostaje również samopoczucie psychiczne osoby starszej. 

Poniżej prezentujemy zasady, których przestrzeganie pomoże zwiększyć odporność u seniora.

Właściwa dieta

Zdrowa oraz odpowiednio zbilansowana dieta odgrywa dużą rolę, wpływając na funkcjonowanie wszystkich układów. Jest ważna dla jelit, których prawidłowa praca ma nadrzędne znaczenie dla odporności. Dieta seniora powinna obfitować w warzywa, owoce, strączki, produkty pełnoziarniste, zdrowe tłuszcze oraz nasiona. Nie można zapominać o piciu odpowiedniej ilości płynów (szczególnie wody, należy unikać kawy i mocnej herbaty).

Aktywność fizyczna

Spacery, ćwiczenia fizyczne czy sporty dostosowane do możliwości danej osoby, powinny stać się nieodłącznym elementem dnia seniora. Opiekując się osobą starszą warto zachęcać ją do różnego rodzaju aktywności. Nie mogą być one jednak zbyt męczące, wówczas skutek może być odwrotny.

Wypoczynek

Zdrowy oraz regenerujący sen pozwala zachować odporność. Niestety, wielu seniorów ma z nim trudności, często cierpią na bezsenność, a brak właściwego wypoczynku zwiększa ryzyko zapadnięcia na infekcje. Wówczas należy zadbać o higienę snu – kłaść się i wstawać o tej samej porze, unikać drzemek w trakcie dnia. 

Samopoczucie psychiczne

Od dawna wiadomo, że na odporność duży wpływ ma również kondycja psychiczna. Stres i inne złe emocje potrafią ją skutecznie obniżyć. Z tego powodu senior powinien unikać stresu, a opiekun takiej osoby może wesprzeć go poprzez szczerą rozmowę czy spędzenie z nim czasu w ulubiony sposób. 

Suplementy – kiedy rozważyć?

Najkorzystniej dla organizmu jest, gdy witaminy i minerały są przyswajane wraz z pożywieniem, jednak w sytuacji niedoborów, należy zdecydować się na suplementację. Jeżeli osoba starsza nie ma żadnych dolegliwości, a jej stan psychofizyczny jest dobry, nie musi zażywać dodatkowych suplementów. Zdarza się jednak, że pojawiają się choroby, nietolerancje pokarmowe czy brak apetytu – wówczas warto sięgnać po suplementy. Które z nich wzmocnią odporność seniora?

• witamina D –  niedobory tej witaminy zwiększają ryzyko m.in. osteoporozy, nowotworów piersi, prostaty, jelita grubego czy chorób układu sercowo-naczyniowego;
• wapń – to pierwiastek niezbędny dla naszych kości. Zdarza się, że seniorzy nie tolerują mleka, dlatego warto wówczas sięgnąć po suplementy;
• witamina C – poprzez uszczelnianie naczyń krwionośnych i błon śluzowych, zapewnia lepszą ochronę przed drobnoustrojami;
• probiotyki – starsze osoby często cierpią na biegunki i zaparcia, a probiotyki poprawiają skład mikroflory jelitowej, co pomaga we wzmocnieniu organizmu.

Na co należy uważać przyjmując suplementy?

Niektóre z suplementów wchodzą w interakcje z lekami. Wówczas mogą przyczyniać się do nasilania lub osłabiania ich działania. Nawet zioła, powszechnie uważane za naturalne, mogą wpływać na działanie leków. Jednym z przykładów jest żeń-szen, który wzmacnia siły, jednak łącząc go z insuliną albo metmorfiną (używanymi w cukrzycy) możemy spowodować niebezpieczny spadek poziomu glukozy we krwi.

Poniżej przedstawiamy przykładowe interakcje suplementów z lekami:

• suplement żelaza i lewodopa w chorobie Parkinsona – obniża wchłanianie leku i zmniejsza jego działanie;
• miłorząb japoński i wybrane leki przeciwzakrzepowe mogą powodować zwiększone ryzyko krwawień;
• miłorząb japoński i wybrane niesteroidowe leki przeciwzapalne (np. ibuprofen, ketoprofen, diklofenak) mają działanie drażniące błonę śluzową żołądka;
• dziurawiec (Hypericum, St. John’s wort) i niektóre leki antydepresyjne (np. prozac)  zwiększają ryzyko wystąpienia tzw. zespołu serotoninowego;
• dziurawiec i wybrane leki przeciwzakrzepowe – zmniejszają działanie leku;
• aloes i wybrane leki moczopędne – powodują wzrost wydalania potasu, co przyczynia się do zwiększenia ryzyka wystąpienia działań niepożądanych;
• żeń-szeń i wybrane leki przeciwcukrzycowe (np. insulina, metformina, akarboza)  mogą nasilać działanie leku.

Właściwa dieta oraz suplementacja, regularny ruch, unikanie stresu i wysypianie się, pomogą wzmocnić odporność seniora. Jeżeli to konieczne, należy także wprowadzić suplementację, jednak trzeba pamiętać o ostrożności ze względu na interakcje suplementów z lekami. Stosując się do zasad, które wspomogą odporność seniora, należy być konsekwentnym w ich stosowaniu i równocześnie dopasować je do indywidualnego stanu psychofizycznego osoby starszej.